[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理

[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理

Day11 – 精力管理
关键结果:课程学习,导图,互评,anki
自我评分 4分/5分

why

做了很多详细的计划,总觉得时间不够用,属于心太大,需要通过之前的课程:一页纸GTDSOP来科学的规划。
同样一件事情有人心有力而力不足,有人却游刃有余。为什么人与人之间的精力差别那么大?

what

原因在于精力管理。精力分为精神力和体力两方面,精神力是指内在的大脑健身,而体力是指外在的身体健身。
短期来看精力的总量无法变大,需要科学的分配及有效的恢复,来做到精力节流。
长期来看精力的总量是可以改变的,需要长期的刻意练习,来为精力开源。
[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理的图片 第1张

how 如何精力管理

短期:如何节流?

首先,我们要了解昼夜节律,该工作的时候工作,该休息的时候就休息,好的休息才能更好的工作。
[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理的图片 第2张

  • 工作时:科学分配,减少浪费:
    用一页纸GTD和三件事系统科学分配,用SOP来减少精力的浪费。
    总原则:不是立即服务于明确目标的精力投入都是浪费。
    奥卡姆剃刀:如非必要,勿增实体。

  • 休息时:有效恢复,休养生息:
    真正的效率高手能快速有效、将身体和心理恢复到最佳状态。
    有时候忙碌了一天,孩子也睡了,精神上及其渴望娱乐,不想就这么睡去,然年就躺在床上刷手机,越刷越兴奋,不但浪费时间还影响了睡眠,导致第二天精力不足。
    过度娱乐并不是真正有效的放松方式,当我们疲惫困苦的时候,更需要的是精神食粮,用一个好习惯来替代这个晚睡耍手机的坏习惯:kindle夜读:
    1.只带kindle上床
    2.kindle里只放一本书,看完后再把下一本放进来
    3.只读经典大部头

科学的安排好作息,高效的时间做重要的事,低效的时候做其他事。
[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理的图片 第3张

长期:如何开源?

  • 精神力训练:
    通过每日做工,用番茄工作法来死磕三件事,达到1000个番茄以后,你会发现你变成了另一个人。

  • 体力训练
    每周坚持有氧和力量训练,长期坚持跑步来增强体质。
    [0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理的图片 第4张

下一步行动:一天精力分配

  • 节流

    1.工作:

    用做到本+三件事+GTDAPP系统来科学分配需要做的事情。

    个人早上效率高:把重要的事情让在早上,早上5点起,5-7点为无打扰时间,可以专注的做自己重要的事情。

2.休息:
在白天番茄工作法休息的5分钟,可以做俯卧撑、腹肌训练、静躺休息。
晚上9点30分前上床,只带kindle夜读。

  • 开源:

    1.精神力训练:

    每天的三件事,每天的番茄工作法来训练自己的精神力,每天10个番茄以上。

2.体力训练:
由于现在还在疫情期间,我们这边封管的还比较严,只能跑步。每周跑步3次以上,每次5公里以上,时间在下午3-5点之间。
[0085]自我管理训练营Day11 | 精力管理的图片 第5张

how good

体力和精神力是一枚硬币的两面,短期协调分配,长期自我训练。
上帝喜欢意志坚定、皮肉有力的人。

与人学习

@踽踽:学习借鉴他的一天安排。

分享到 :
相关推荐

[0078]自我管理训练营Day04 | 用一个游戏机制来战胜拖延症

小熊VS小猴每个人都或多或少的有拖延症,在我们的大脑里住着一个理性决策的小熊和一个及...

[0075]自我管理训练营Day01 | 时间ROI

why如何管理好自我这家公司?对于个人来说,时间理财比金钱理财更重要,是更重要的人生...

[0080]自我管理训练营Day06 | 总结本周课程内容,优化下周课程学习

目标完成情况KR1:学完课程内容、导图、测验,完成度6/7KR2:费曼学习内容300...

[0082]自我管理训练营Day08 | 时间杠杆,如何四两拔千斤实现人生创业价值的倍增

Day08-时间杠杆打卡关键结果:学完课程番茄2、导图1、互评2、anki6张、费曼...

发表评论

登录... 后才能评论