[0084]自我管理训练营Day10 | 习惯管理,一个能让你上瘾的思维模型

[0084]自我管理训练营Day10 | 习惯管理,一个能让你上瘾的思维模型

Day10 – 习惯管理
关键结果:课程学习,导图,互评,anki
自我评分 3分/5分

why

计划制定很完美,结果确不断拖延,凡事只有三分钟热度,不停变化,到头来计划总是没完成,好习惯没养成,坏习惯一大堆。

what 上瘾模型

养成好习惯我们需要借助上瘾模型,上瘾模型四要素:
1.开关:
开关分为内部开关和外部开关,内部主要是指人的感受和情绪。
外部开关说的是人的外部驱动,比如微信的未读信息小红点提示。

2.行动:
行动要符合简单又有趣的原则,容易发生并能持续下去的最小行动才能让人上瘾,相反复杂的行动是很难让人持续发生的。

3.奖励:

  • 不确定
    比如老虎机,永远都有存在中奖的可能。
    刷朋友圈,不知道下一秒会刷到什么。
    微信红包,在没点开之前你不知道自己会抢到多少红包,即使是0.01元,也不会妨碍我们下一次抢红包。

  • 稀缺性
    我们需要培养延迟满足,克制自己才能带来稀缺感,如果每次想要什么,就立即得到,那么奖励的效果就会大打折扣。

4.投入:
投入的内容包括时间投入、金钱投入、情感投入,用微信时间越久,你的好友,社交都在微信里,相对于卸载微信的沉没成本就很高。
还有骗子骗老人也是先以最小行动来使老人产生沉没成本,想要得到奖励就不断的付出沉没成本,成本越来越大。

how 习惯养成计划 – 学习python

开关

  • 内部驱动:
    1.会编程是一件很酷的事情
    2.提高工作效率。

  • 外部驱动:
    1.通过python的多维度竞争来拉开他人的差距。
    2.解放双手,搞定重复劳动。

行动

  • 每天完成4个番茄的学习

  • 从python的20%关键知识入手:
    1.从入门游戏化、低门槛的书籍和教程开始行动
    2.快速入门,从解决实际问题出发,不要为了学习而学习。
    3.避免从入门到放弃

  • 编程学习SOP

奖励

  • 设立python奖励基金:
    结合之前学习的熊猴大作战游戏,做到一次奖励100元,没做到扣除50元。

  • 具体奖品还在想,想到再补充……

投入

  • 金钱投入:购买符合行动要求的python教程,价格在能承受的情况下尽量高。

how good

在复杂的社会里,做一个心明眼亮的单纯之人。

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